כולנו רוצים להיות יפים, צעירים ובריאים. ואכן, העולם המודרני מציע פתרונות שונים להשגת אידיאלים אלו. לא משנה בכמה אמצעים מלאכותיים נשתמש, כמה ניתוחים נעשה וכמה ויטמינים ניקח- אם לא נכניס שגרה כלשהי של פעילות כושר גופני לחיינו, לא נעניק לגוף ולנפש שלנו את אחת מהפעילויות הבריאות והמועילות ביותר.
כושר גופני – הקפטן של הקבוצה
השפעות כושר גופני על הגוף ועל הנפש, והתרומות הרבות אותן הוא מביא, כבר הוכחו על ידי מדענים וחוקרים שונים. כושר גופני, אשר נעשה בצורה נכונה, באמצעות שילוב של אימון אירובי ואנאירובי, יוביל לשיפור במגוון מערכות ותחומים:
- שיפור של המערכת החיסונית – המסייעת לגוף להתמודד מול מחלות שונות.
- שיפור תפוקת הלב והעלאת נפחו – גורמים להורדת לחץ הדם ושיפור בזרימתו (מועיל בעיקר לאנשים הסובלים מחוסר בזרימת דם לגפיים).
- הגדלת נפח הריאות – דבר המסייע בשיפור הנשימה לאחר הפסקת עישון.
- תפקוד טוב יותר של כלל איברי הגוף והפעילות שבהם.
- וכמובן, הנושא שבוער לכולנו- דיאטה. כושר גופני משפר את חילוף החומרים בגוף, ועוזר בשריפת אנרגיה. שתי השפעות אלו קריטיות בהצלחתה של דיאטה, ויביאו אתכם לתוצאות הרצויות.
כאמור, כושר גופני יתרום לכם לא רק באספקט הפיסי, אלא גם לנפש בריאה יותר: כושר גופני משפר את יכולת הריכוז, מגביר את תחושת הערנות והרעננות, וגורם לכם להרגשה טובה יותר בזכות אותם אנדורפינים אשר משתחררים מהמוח בעת פעילות גופנית.
כושר גופני – לדלג כל הדרך אל האושר
עשיית כושר גופני נכונה כרוכה בשילוב של פעילות משני סוגים:
- פעילות אירובית – פעילות זו כוללת את תחומי הספורט, אשר עובדים על הגוף כולו, ומשפרים סיבולת לב-ריאה. בין הפעילויות אותן תוכלו לאמץ תמצאו בין השאר הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה, אשר מומלצת מאוד.
- פעילות אנאירובית – סוג זה של פעילות מאופיין בעבודה על קבוצת שרירים מסוימת בגוף, ומסייעת בשריפת שומן וחיזוק שרירים ספציפיים, למטרות כגון שיפור היציבה. לכל קבוצת שרירים מותאמת פעילות אחרת, המשלבת בדרך כלל תרגילי כוח או משקולות.
ולאלו מכם שחוששים להשתעמם במהלך עשיית כושר גופני – תמיד אפשר להכניס קצת עניין ולהשתתף בפעילויות אלטרנטיביות, כגון פילאטיס ויוגה, אשר יתרמו לא פחות מאשר הכושר ה"קלאסי". כמו כן, עשיית כושר בזוגות או בקבוצה עשויה אף היא לתרום לתחושת ההנאה והגברת המוטיבציה. אז קדימה למקומות- היכון… הכן… צאו!
